One-East.com - Apakah Anda bangun pagi dengan pandangan kabur dan lelah? Lalu sering tertidur ketika berada di bus atau kereta saat ke kantor? Bila demikian, tentu Anda memerlukan aktivitas pagi hari sesaat sebelum beraktivitas.

Dalam hal ini, waktu 10 menit dapat dimanfaatkan sebagai pemanasan untuk tubuh agar siap memulai aktivitas. Caranya pun cukup beragam, salah satunya dapat melakukan streching.

Seperti dikutip dari situs web Healthxchange.com beberapa waktu lalu, tidak perlu waktu lama untuk menyegarkan tubuh agar siap kembali beraktivitas. Hanya, untuk mendapatkan hasil sempurna tentu perlu dilakukan secara rutin sehingga manfaat jangka panjang dapat dinikmati.

10 Menit sambil berolahraga

Latihan ini sangat cocok dilakukan untuk para pekerja kantor yang berusia di bawah 35 tahun. Namun, untuk menerapkan 10 menit pagi hari sambil berolahraga tentu  Anda dapat memadukannya dengan rutinitas lainnya.

Anda dapat memulai dengan melakukan satu menit bermain skipping, latihan cardio workout yang dapat membuat denyut jantung semakin tinggi. Hal ini dapat dilakukan bertahap, mulai dari dilakukan secara perlahan pada awalnya pemanasan hingga semakin kecepatan menjelang akhir menit.

Cara ini dapat dipadukan dengan dua menit peregangan dan serangkaian mengencangkan otot lainnya. Di akhir 10 menit, Anda bisa mengkhakhiri dengan pergerakan pendinginan.

10 menit sambil meregangkan otot

Nah, untuk stretching dapat dilakukan dengan beragam pilihan gerakan. Mulai dari jumping jacks, jalan cepat, dan memodifikasi beberapa latihan lainnya tergantung pada tingkat daya tahan fisik Anda.

Selain itu, Anda juga bisa memulai pemanasan di tempat tidur dengan latihan pernafasan.  Mula-mula tarik napas secara dalam sambil mengembangkan dada Anda sebanyak yang Anda bisa dilakuka, lalu buang napas perlahan dan ulangi beberapa kali.

Tentu untuk melakukan aktivitas 10 menit saat pagi hari ini dapat dilakukan diberbagai tempat. Namun, bila Anda tinggal di hunian modern berkonsep vertikal tentu lebih baik dilakukan di fasilitas pusat kebugaran (gym centre), seperti International Gym yang tersedia di hunian ekslusif di Surabaya, One East Penthouse and Residences Collection.